Imunidade, sono e energia: quando cuidamos do essencial, tudo se torna mais fácil
Septembrie este deja în toi. Școală, serviciu, activități extrașcolare, termene-limită și revenirea la un program mai regulat. După o vară mai relaxată, avem adesea tendința să vrem să le facem pe toate deodată: să ne trezim mai devreme, să fim mai productivi, să mâncăm mai bine, să facem mai multă mișcare și, ideal, să mai avem energie și seara.
Dar revenirea la ritmul obișnuit nu trebuie să însemne o schimbare radicală. De multe ori, este mai bine să începem cu câteva obiceiuri simple, pe care le putem păstra zi de zi.
1. Începe prin a-ți regla programul de somn
Când agenda se umple, somnul este adesea unul dintre primele lucruri pe care le sacrificăm. Seara mai terminăm o sarcină, dimineața ne trezim puțin mai devreme, iar în weekend încercăm să recuperăm orele de somn pierdute.
Pentru a reveni la un ritm regulat, merită însă să începi prin a acorda prioritate somnului. Încearcă să te culci și să te trezești aproximativ la aceleași ore, să încetinești treptat ritmul seara și să îți creezi obiceiuri pe care să nu fie nevoie să le regândești în fiecare zi.
Nu trebuie să fie perfecte. Mai important este să le păstrezi cu regularitate.
2. Nu apela la încă o cafea de fiecare dată când te simți obosit
Una dimineața, a doua după prânz, iar după-amiaza te gândești deja la a treia. Cafeaua poate fi o parte plăcută a zilei, dar nu ar trebui să înlocuiască lucrurile esențiale: hidratarea, mesele regulate, mișcarea, odihna și somnul de calitate.
În funcție de nevoi, poți completa alimentația și cu magneziu. Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării, la metabolismul energetic normal și la funcționarea normală a sistemului nervos. Vitamina B6 contribuie, de asemenea, la reducerea oboselii și extenuării.
O opțiune pentru rutina zilnică: Ultimate Magnesium Complex
Ultimate Magnesium Complex combină 8 forme de magneziu și utilizează sistemul în două faze Day & Night Formula, cu formule distincte pentru zi și pentru seară. Compoziția include și vitamina B6, vitaminele D3 și K2, precum și ingrediente specifice formulei de seară.
3. Ai grijă de imunitate și în viața de zi cu zi
Odată cu revenirea la școală și la serviciu, petrecem mai mult timp în birouri, săli de clasă, mijloace de transport în comun și în preajma altor oameni. Nici aici nu este nevoie să căutăm o singură soluție „miraculoasă”. Alimentația variată, mișcarea, somnul și grija față de propria persoană rămân esențiale.
Unul dintre nutrienții care își au locul în acest context este vitamina C. Aceasta contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la reducerea oboselii și extenuării și la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Zincul contribuie, de asemenea, la funcționarea normală a sistemului imunitar și la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
O opțiune pentru completarea alimentației zilnice: Vitamin C+ 1000 mg
SwissMedicus Vitamin C+ combină 1000 mg de vitamina C cu acerola, măceșe și zinc. Un supliment alimentar nu înlocuiește fructele, legumele sau o alimentație variată. Poate însă deveni cu ușurință parte din rutina zilnică atunci când dorești să completezi aportul acestor nutrienți.
4. Fă-ți timp pentru tine, chiar și când ai agenda plină
Serviciu. Școală. Activități extrașcolare. Cumpărături. Termene-limită. Treburi casnice.
Suprasolicitarea din septembrie apare rareori în urma unui singur eveniment major. Mai degrabă, se acumulează pe parcursul zilei, din zeci de sarcini mici. De aceea, câteva momente fixe în programul zilnic pot fi mai utile decât încă un obiectiv ambițios.
O scurtă plimbare. O pauză fără telefon. Prânzul la o oră regulată. Un moment seara în care decizi că ai făcut destule pentru ziua respectivă.
Chiar și un obicei mărunt poate fi mai util decât încercarea de a schimba întreaga zi dintr-odată.
O opțiune pentru perioadele mai solicitante: StressMedicus
StressMedicus combină un complex de 8 plante, magneziu de origine naturală și vitamine din grupul B. Magneziul și anumite vitamine din grupul B contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Anumite vitamine din grupul B contribuie, de asemenea, la menținerea sănătății psihice și la reducerea oboselii și extenuării.
Produsul este destinat utilizării zilnice, inclusiv în perioadele de solicitare psihică crescută și în zilele deosebit de aglomerate.
5. Pentru început, alege doar trei priorități
Nu trebuie să îți schimbi întreaga viață începând de luni. Începe cu trei priorități simple:
Somn: păstrează ore regulate de culcare și de trezire.
Energie: bea apă, mănâncă regulat, fă mișcare și încearcă să nu apelezi automat la „încă o cafea”.
Liniște: rezervă-ți în fiecare zi măcar câteva momente fără obligații.
Abia după ce aceste obiceiuri de bază încep să funcționeze are sens să adaugi altele.
Septembrie nu trebuie să fie luna marilor promisiuni. Poate fi pur și simplu perioada în care îți regăsești un ritm care să funcționeze și peste o lună.
Când nu ar trebui să mai pui oboseala doar pe seama unei perioade solicitante?
Este normal să te simți obosit din când în când. Însă, dacă oboseala persistă mai multe săptămâni fără o cauză evidentă, nu se ameliorează sau începe să îți afecteze activitățile zilnice, este indicat să discuți cu un medic. Oboseala de lungă durată poate avea numeroase cauze, așa că nu ar trebui să presupui că schimbarea obiceiurilor sau administrarea suplimentelor alimentare este suficientă pentru a o rezolva.
Găsește un supliment potrivit pentru rutina ta zilnică
Descoperă Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex și StressMedicus și alege în funcție de nutrienții al căror aport dorești să îl completezi în alimentația zilnică.
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Nu depăși doza zilnică recomandată.