Como aproveitar um Natal relaxante: dicas para gerir o stress
Quando pensamos no Natal, a maioria de nós imagina tranquilidade, luzes na árvore, o aroma de biscoitos e tempo com a família. No entanto, a realidade muitas vezes é diferente: na véspera de Natal, normalmente chegamos cansados e mais com vontade de descansar do que de desfrutar de umas festas calmas.
Essa tão desejada sensação de paz não surge por si só. Se queres ter mais energia no Natal e melhorar o ambiente em tua casa, vale a pena abrandar um pouco o ritmo já em dezembro. Pequenos rituais diários que custam apenas alguns minutos podem fazer uma grande diferença.
Meia hora sem ecrãs à noite: base para um sono melhor
Dezembro não é um mês normal. Levantas‑te no escuro, regressas a casa no escuro depois do trabalho, e ainda há encerramentos de fim de ano, presentes de última hora, limpeza e cozinha. Não é de estranhar que o sono sofra.
Talvez tenhas dificuldade em adormecer ou acordes já às quatro da manhã — com a cabeça cheia de tarefas. E se nesses momentos pegues no telemóvel, infelizmente isso não ajuda muito.
À noite — ou sempre que estiveres acordado no meio da noite — é importante que o cérebro consiga desligar. No entanto, os ecrãs mantêm‑no em alerta. Por isso, experimenta algumas noites por semana:
- guardar o telemóvel meia hora antes de te deitares e, em vez disso, pegar num livro,
- diminuir a luz,
- tomar um duche ou uma chávena de chá quente,
- arejar bem o quarto antes de dormir.
Se adormecer tem vindo a ser difícil há algum tempo, o SleepMedicus pode ajudar — uma combinação de 10 ervas, L‑triptófano e magnésio, que desempenha um papel importante na produção de melatonina. Não é um “hipnótico forte”, mas um suporte suave para uma noite mais tranquila.
Concede‑te uma pausa durante o dia
Dezembro é uma pressão para o sistema nervoso, e até os problemas pequenos podem parecer maiores do que realmente são. Uma pausa breve no dia pode fazer mais por ti do que uma meditação longa em qualquer altura do Natal.
Coisas úteis podem incluir:
- uma curta sessão de alongamentos,
- algumas respirações profundas e conscientes,
- interromper conscientemente o “sprint” de trabalho por 5 minutos.
Se for possível, sai para fora pelo menos por um momento. Só 30 minutos de luz do dia aumentam os níveis de serotonina (o “hormônio do bem‑estar”), mesmo quando está nublado.
Porque o stress aumenta o consumo de magnésio, faz sentido complementar magnésio no inverno. Experimenta o nosso Ultimate Magnesium Complex, que oferece duas variantes: cápsulas diárias para concentração e foco e cápsulas noturnas para apoiar o relaxamento.
Uma massagem rápida após um dia cansativo: alívio para o corpo e a mente
O stress acumulado ao longo do dia muitas vezes manifesta‑se no corpo — costas, joelhos ou ombros tensos mostram‑no claramente. Cinco minutos de massagem à noite podem trazer um alívio surpreendentemente grande.
Podes usar Horse Balm (Pferdesalbe) — quente ou refrescante, dependendo do que te faz sentir melhor. Para além do alívio físico, esse momento também oferece uma pequena pausa de atenção plena, que muitas pessoas sentem falta antes de dormir.
Resoluções que realmente podes cumprir
Depois do Natal, o corpo tende a entrar em “modo lento”. Não é necessário um detox dramático — basta regressar passo a passo a um ritmo mais saudável. Assim evitas a sensação de que preferias dormir o dia todo e, ao mesmo tempo, o teu peso pode estabilizar‑se gradualmente.
Mas não te apresses a começar. Muitas pessoas decidem começar a correr, treinar regularmente ou fazer uma dieta. Quando se trata de um hábito completamente novo, é preciso tempo até encontrar o seu lugar no dia a dia. Por isso, começa devagar: em vez de correr, experimenta primeiro uma caminhada mais longa em ritmo acelerado, e em vez de uma dieta rígida, opta por lanches mais conscientes e equilibrados.
E que tal, em vez de esperar até fevereiro para uma pausa do álcool, manter janeiro sem álcool desde já? O teu fígado vai agradecer‑te. Se quiseres apoiá‑lo de forma ainda mais suave, o DetoxMedicus com cardo‑mariano pode ser útil — uma forma natural de ajudar o corpo a regenerar‑se após um período de abundância.
Um Natal relaxado depende, acima de tudo, de como te sentes.E quando estiveres à mesa descansado, verdadeiramente presente e de bom humor, isso pode ser o mais bonito presente que podes dar a ti e à tua família.