Não é necessário que, no dia a seguir à corrida, já esteja de rastos.

Quem pratica desporto sabe que a recuperação após o exercício é importante. No desporto, não se trata apenas do treino em si, mas também de aquecer os músculos antes do treino e de os alongar depois. Quem se esquece disso vai pagar o preço. No dia seguinte, mal se consegue mexer.

O treino no ginásio, a corrida ou outras modalidades não servem apenas para podermos comer, sem peso na consciência, aquilo de que gostamos. Faz bem a todo o corpo. Mas só se treinarmos corretamente.

Porquê praticar desporto?

O desporto é uma atividade física cujos resultados são mensuráveis e comparáveis com os de outras pessoas que praticam a mesma modalidade.

• Ajuda a combater o stress e a má disposição
• Promove um sono bom e sem interrupções
• Faz com que chegue mais oxigénio ao sangue e ajuda a reduzir a ação de radicais livres nocivos e o aparecimento de problemas indesejados.
• Reduz os níveis de gorduras no sangue
• Ajuda a prevenir dores de cabeça e de costas e contribui para a prevenção da osteoporose.
• Mantém as articulações flexíveis e móveis

Antes de praticar desporto, é importante aquecer os músculos e preparar o corpo no seu todo para o esforço. Só assim pode reduzir o risco de lesões desagradáveis. Mas a recuperação após o exercício também não deve ser desvalorizada.

Alongamentos após o treino

A base para uma recuperação muscular rápida e para se levantar da cama sem desconforto no dia seguinte ao treino é o alongamento. O termo vem da palavra inglesa “stretch” – alongar, esticar.

Um alongamento cuidadoso dos músculos aquecidos antes e depois do treino minimiza o aparecimento de lesões microscópicas nas fibras musculares. Pois são precisamente estas que causam o desconforto no dia seguinte.

 

O que é a recuperação?

É o processo natural de restabelecimento das forças físicas e mentais após um esforço anterior. Com o treino, cansamo-nos e gastamos energia.

Dividimos a recuperação em:

• Passiva – Um processo natural que não conseguimos influenciar. Por exemplo, repõe as reservas de energia e compensa a acidificação do metabolismo após um sprint.
• Ativa – Recuperação planeada. Corrida leve de retorno à calma, termoterapia, hidroterapia e muito mais.

A recuperação é diferente de pessoa para pessoa. Cada pessoa é única e necessita de um tipo de recuperação diferente. Também é influenciada pela modalidade desportiva praticada.

Entre os meios de recuperação incluem-se:

• Sono
• Sauna
• Yoga
• Alongamentos
• Massagens
• Recuperação ativa
• Hidratação e alimentação saudável

O sono é, provavelmente, o mais importante para a recuperação. Durante o sono, o corpo produz hormonas anabólicas, repara fibras musculares danificadas e elimina o excesso de radicais livres do organismo. Para conseguir dormir tranquilamente, deve evitar beber demasiado antes de se deitar.

Além disso, os hábitos de hidratação são outro ponto importante para a recuperação. A água é essencial para a correta absorção de nutrientes. A ingestão de líquidos é individual. Depende, por exemplo, do peso corporal, da perda de suor e de outros fatores. Em geral, recomenda-se beber três litros por dia, sendo que a maior parte dos líquidos deve ser ingerida até cerca das 15 horas.

Ir à sauna tem efeitos benéficos no nosso corpo. Promove a recuperação muscular e reforça o sistema imunitário. Com a ação do calor, diminui o número de glóbulos vermelhos no plasma, o que leva a um aumento da produção de eritropoietina. Isto resulta num aumento do número de glóbulos vermelhos, que, pela sua capacidade de oxidação, influenciam positivamente a utilização de açúcares e gorduras no organismo.

 

As massagens também são excelentes para a recuperação dos músculos, para uma melhor circulação sanguínea nos membros, para o aporte de oxigénio aos músculos e para ajudar a reduzir tensões. Pode fazer uma automassagem ligeira com géis desportivos ou óleos naturais. Ou entregue-se às mãos de especialistas para relaxar todo o corpo.