As cãibras musculares são desagradáveis e totalmente desnecessárias!

Quem nunca passou por isto? Está a nadar tranquilamente no mar e, de repente, sente uma cãibra na barriga da perna. Nesse momento entra em pânico, começa a agitar os braços porque está longe da costa e tem medo de se afogar. Ou a cãibra aparece durante a noite — a meio de um sonho maravilhoso. O que fazer?

Uma cãibra muscular pode afetar qualquer músculo do corpo. Trata-se de uma contração muscular involuntária e não fisiológica, frequentemente causada por desidratação, esforço excessivo, défice de minerais ou consumo excessivo de café e álcool. Certamente já lhe aconteceu tremer a pálpebra, sentir o abdómen a contrair, ou uma cãibra na coxa ou na barriga da perna obrigá-lo(a) a interromper o que estava a fazer.

O que fazer quando uma cãibra o(a) “apanha”?

Felizmente não se trata de uma situação com risco de vida. Ainda assim, as cãibras musculares são desagradáveis e totalmente desnecessárias. É possível controlá-las facilmente.

Porque é que temos cãibras?

As cãibras surgem mais frequentemente nas pernas ou nas costas. Podem ter muitas causas . Para além de doenças do fígado e da gravidez, incluem, por exemplo:

• Desidratação do organismo
• Fadiga muscular
• Efeitos secundários de medicamentos
• Falta de magnésio, cálcio e potássio
• Má circulação sanguínea nas pernas
• Calçado inadequado (por exemplo, saltos altos)
• Varizes

Antes de mais pare o que está a fazer. Mantenha a calma e experimente as seguintes dicas:

• Tente alongar e massajar a zona afetada. Os géis de ervas com groselha-preta e castanha-da-índia são uma excelente opção.
• Uma compressa quente ou um gel de massagem com efeito aquecedor também pode ajudar.
• Para algumas pessoas, o frio ajuda mais do que o calor — nesse caso, um gel refrescante é uma boa alternativa.
• Sofre de cãibras no abdómen ou no estômago? Também aqui as plantas medicinais podem ajudar. Experimente chá de hortelã-pimenta ou uma infusão de cominhos esmagados. Uma tintura de valeriana também pode ser útil.
• Tem cãibras nas costas? Tente alongá-las suavemente.

Prevenir é melhor do que remediar

É possível prevenir bem as cãibras musculares.

• Beba líquidos suficientes — mas café e álcool com moderação.
• Forneça ao seu corpo vitaminas e minerais essenciais. Muitas vezes, as cãibras estão associadas a um défice de magnésio, que pode ser compensado com amêndoas ou fruta como alperces, framboesas ou bananas.
• Não sobrecarregue os músculos.
• Não se esqueça de aquecer e ativar os músculos antes do esforço físico.
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• Aumente a carga gradualmente. Não precisa de correr uma maratona no primeiro dia, levantar 100 kg ou bater um recorde mundial de agachamentos.
• Não comece a treinar com temperaturas extremas — nem com muito calor nem com frio intenso.